Atingir uma barriga travada e definida \u00e9 o sonho de muitos. Apesar da gen\u00e9tica ser um fator determinante, n\u00e3o tem segredo: o ???truque??? \u00e9 ter uma dieta equilibrada e praticar exerc\u00edcios regularmente, em especial os que visam fortalecer a regi\u00e3o do core. Se as fotos mais recentes do ex-BBB Paulo Andr\u00e9 te inspiraram a reagir, as dicas do treinador f\u00edsico Lucas Americano s\u00e3o para voc\u00ea!<\/p>\n
O treino \u00e9 curto e pode ser feito em qualquer lugar. S\u00e3o tr\u00eas s\u00e9ries de cada exerc\u00edcio. Cada uma deve ter de 12 a 20 repeti\u00e7\u00f5es. Um colch\u00e3o de yoga ou uma toalha grossa podem te ajudar a deitar de forma mais confort\u00e1vel no ch\u00e3o.<\/p>\n
\t \t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t3 Cards_Galeria_de_Fotos (2) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t***Paulo-Andre-bbb-22-participante (2) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t***Paulo-Andre-bbb-22-participante (4) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t***Paulo-Andre-bbb-22-participante (11) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t***Paulo-Andre-bbb-22-participante (1) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t***Paulo-Andre-bbb-22-participante (10) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t***Paulo-Andre-bbb-22-participante (8) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t***Paulo-Andre-bbb-22-participante (7) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t \t\t \t\t\t \t\t\t \t\t \t\t0 \t 1. Abdominal canivete ou remador: Deitado de barriga pra cima, tente elevar o tronco todo, simultaneamente com os p\u00e9s, buscando tocar na ponta dos dedos umas nas outras.\u00a0<\/p>\n
Se n\u00e3o conseguir fazer o exerc\u00edcio plenamente, j\u00e1 que tende a ser mais dif\u00edcil, aposte na segunda op\u00e7\u00e3o. No abdominal remador, voc\u00ea ir\u00e1 tentar abra\u00e7ar suas pernas de forma explosiva, trazendo o joelho em dire\u00e7\u00e3o ao peito, ao mesmo tempo que sobe o seu tronco.<\/p>\n
2. Mini s\u00e9rie de exerc\u00edcios em isometria: A ideia \u00e9 sustentar o peso do seu corpo, mantendo a ativa\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men durante todo o exerc\u00edcio. O tempo pode variar entre s\u00e9ries de 20 segundos at\u00e9 um minuto em cada varia\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n
??? Prancha baixa: deite de barriga para baixo, apoie os antebra\u00e7os no ch\u00e3o, mantenha sua cabe\u00e7a alinhada com olhar voltado para baixo, tire o seu quadril do ch\u00e3o e sustente essa posi\u00e7\u00e3o, focando em fazer uma contra\u00e7\u00e3o com o abd\u00f4men, como se empurrasse o umbigo para dentro e para cima.\u00a0<\/p>\n
??? Prancha alta: \u00e9 parecida com a prancha baixa mas, ao inv\u00e9s de ficar com os cotovelos no ch\u00e3o, sustente o seu peso com os bra\u00e7os esticados e as m\u00e3os no solo.\u00a0<\/p>\n
??? Prancha lateral: tem exatamente os mesmo princ\u00edpios da prancha baixa, com cotovelo no ch\u00e3o, por\u00e9m o seu corpo estar\u00e1 de lado e seu objetivo \u00e9 manter o seu quadril alto, com bumbum e abd\u00f4men bem contra\u00eddos. ?? preciso fazer para os dois lados.\u00a0<\/p>\n
3. Abdominal bicicleta: Deite de barriga para cima, com a lombar pressionada contra o ch\u00e3o e os joelhos dobrados em 90\u00ba. Coloque as m\u00e3os na cabe\u00e7a, tire levemente o tronco do ch\u00e3o e comece o movimento: mova a perna como se estivesse pedalando uma bicicleta.<\/p>\n
Expectativa x realidade Lucas Americano refor\u00e7a a import\u00e2ncia de ter uma dieta adequada e, \u00e9 claro, o acompanhamento de um nutricionista. <\/p>\n
???O primeiro ponto \u00e9 saber que a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel \u00e9 o principal pilar para conquistar um abd\u00f4men definido. Os exerc\u00edcios podem fortalecer os m\u00fasculos, mas ainda assim eles podem estar ???escondidos embaixo da gordura??????, explica.<\/p>\n
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Atingir uma barriga travada e definida \u00e9 o sonho de muitos. Apesar da gen\u00e9tica ser um fator determinante, n\u00e3o tem segredo: o ???truque??? \u00e9\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":130582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7473],"tags":[],"class_list":["post-130581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bbb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130581\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}