A busca por qualquer mudan\u00e7a no pr\u00f3prio corpo \u00e9 complicada. Diversos fatores interferem nos resultados finais: seja para emagrecer, engordar, ou ganhar m\u00fasculos, n\u00e3o basta passar o dia na academia ou fechar a boca. O ideal \u00e9 conjugar diferentes estrat\u00e9gias para facilitar o processo.<\/p>\n
O ganho de massa muscular funciona de maneira muito diferente do processo de perda de peso. ?? preciso comer em quantidades adequadas (muitas vezes mais do que se gasta) e escolher bem os alimentos para evitar a necessidade do uso de suplementos alimentares.<\/p>\n
A nutricionista Carolina Vogado elenca seis erros de quem est\u00e1 tentando ganhar massa muscular. Confira:<\/p>\n
1 ??? Fazer jejum para hipertrofia Carolina conta que ficar muitas horas sem comer \u00e9 mais indicado para quem busca perder peso, n\u00e3o \u00e9 uma estrat\u00e9gia que facilite o ganho de massa muscular. No entanto, se as necessidades nutricionais do paciente forem atingidas durante o dia, o jejum n\u00e3o atrapalhar\u00e1 a hipertrofia.<\/p>\n
2 ??? Usar suplementos de forma obrigat\u00f3ria ???Na verdade, quando a ingest\u00e3o alimentar de nutrientes n\u00e3o \u00e9 adequada, faz-se a op\u00e7\u00e3o pela inclus\u00e3o de suplementos, nunca o contr\u00e1rio. O aproveitamento dos nutrientes que prov\u00e9m dos alimentos \u00e9 melhor do que o dos suplementos. Al\u00e9m disso, um \u00fanico alimento \u00e9 fonte de diferentes nutrientes por possuir uma matriz complexa???, ensina a nutricionista.<\/p>\n
Segundo ela, melhor que consumir suplementos \u00e9 apostar na qualidade do card\u00e1pio.<\/p>\n
3 ??? Pular as refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino e p\u00f3s-treino Carolina explica que o ideal \u00e9 n\u00e3o pular nenhuma refei\u00e7\u00e3o e cumprir \u00e0 risca as orienta\u00e7\u00f5es do nutricionista ??? uma boa dieta deve levar em considera\u00e7\u00e3o as necessidades do paciente, assim como seus hor\u00e1rios de atividade f\u00edsica, sono e trabalho\/estudo.<\/p>\n
\t \t Perder a oportunidade de comer carboidrato antes do treino, por exemplo, pode causar uma baixa de energia durante o exerc\u00edcio, diminuindo o rendimento.<\/p>\n
\t \t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t3 Cards_Galeria_de_Fotos \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tComo-conseguir-massa-muscular (1) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tComo-conseguir-massa-muscular (10) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tComo-conseguir-massa-muscular (9) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tComo-conseguir-massa-muscular (8) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tComo-conseguir-massa-muscular (7) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tComo-conseguir-massa-muscular (6) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tComo-conseguir-massa-muscular (5) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tComo-conseguir-massa-muscular (3) \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t \t\t \t\t\t \t\t\t \t\t \t\t0 \t 4 ??? Cortar todas as gorduras da dieta A nutricionista afirma que, para ganhar massa magra, n\u00e3o se pode deixar de consumir gordura. ???As gorduras boas devem ser preferidas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s demais pois propiciam a adequada s\u00edntese hormonal???, alerta.<\/p>\n
Entre os horm\u00f4nios dependentes da gordura est\u00e1 a testosterona, que tem papel fundamental no ganho de massa magra.<\/p>\n
5 ??? Beber pouca \u00e1gua Al\u00e9m de cerca de 70% dos m\u00fasculos ser \u00e1gua, Carolina explica que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para favorecer a manuten\u00e7\u00e3o e o crescimento das c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n
6 ??? Comer menos do que se gasta ???Na busca pela hipertrofia, o d\u00e9ficit cal\u00f3rico n\u00e3o \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia. Se quero construir tecidos, no caso m\u00fasculos, preciso ter um consumo de energia que favore\u00e7a o processo. Assim, recomenda-se uma ingest\u00e3o maior que a necessidade energ\u00e9tica do indiv\u00edduo???, explica Carolina.<\/p>\n
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