Voc\u00ea malha, leva o treino na academia a s\u00e9rio, mas n\u00e3o consegue ganhar massa muscular? A resposta pode estar no seu consumo de \u00e1gua. Cerca de 70% do peso corporal \u00e9 composto por \u00e1gua e ela influencia diretamente no desempenho na academia e no desenvolvimento de m\u00fasculos.<\/p>\n
A nutricionista Laura de Souza Silva, da cl\u00ednica Nutrindo o Conhecimento, de Bras\u00edlia, explica que a desidrata\u00e7\u00e3o atrapalha a manuten\u00e7\u00e3o e o crescimento das c\u00e9lulas musculares. ???Se o objetivo \u00e9 ganhar m\u00fasculos, voc\u00ea precisa se manter hidratado, pois ela influencia diretamente na sua capacidade de for\u00e7a???, explica a nutricionista.<\/p>\n
A especialista ressalta ainda que o consumo de suplementos e\/ou de bebidas diur\u00e9ticas em excesso pode contribuir para a desidrata\u00e7\u00e3o do corpo. Portanto, caso esteja fazendo uso deles, \u00e9 importante incrementar o aporte de \u00e1gua.<\/p>\n
???Beber diur\u00e9ticos em excesso pode causar uma perda de minerais fundamentais para o funcionamento do organismo, o que levar \u00e0 fadiga extrema, dores de cabe\u00e7a, tonturas e c\u00e2imbras???, afirma Laura.<\/p>\n
Veja como ganhar massa muscular mais r\u00e1pido:<\/p>\n
\t \t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tAcademia \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tAcademia \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tCross fit \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tAcademia \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tOvos \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tTreino na academia \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tMuscula\u00e7\u00e3o perda de peso Fitness bem-estar \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\ttreino malha\u00e7\u00e3o academia \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\thomem musculo \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\ttreino academia \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\tmalhando na academia \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t \t\t \t\t \t\t\t \t\t\t \t\t \t\t0 \t Como saber se estou desidratado? A cor da urina diz muito sobre o estado de hidrata\u00e7\u00e3o de uma pessoa. Quanto mais clara e pr\u00f3xima do transparente, melhor \u00e9 o estado de hidrata\u00e7\u00e3o e, quanto mais amarelada e escura, pior.<\/p>\n
Outros sinais de desidrata\u00e7\u00e3o percept\u00edveis s\u00e3o incha\u00e7o no corpo, dor de cabe\u00e7a, tontura, c\u00e2imbras frequentes, fadiga, baixo desempenho esportivo e falta de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\t \t Quanto de \u00e1gua beber? Como regra geral, as pessoas devem consumir, no m\u00ednimo, o resultado da multiplica\u00e7\u00e3o de seu peso por 35 ml para manter um consumo m\u00ednimo ideal. Ou seja, se uma pessoa pesa 70 quilos, ela deve ingerir 2.450 ml de \u00e1gua por dia (2,45 litros).<\/p>\n
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