{"id":162921,"date":"2022-06-07T09:28:03","date_gmt":"2022-06-07T12:28:03","guid":{"rendered":"http:\/\/primeirojornal.com.br\/2022\/06\/dor-nas-costas-5-dicas-para-aliviar-o-desconforto\/"},"modified":"2022-06-07T09:28:03","modified_gmt":"2022-06-07T12:28:03","slug":"dor-nas-costas-5-dicas-para-aliviar-o-desconforto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/2022\/06\/07\/dor-nas-costas-5-dicas-para-aliviar-o-desconforto\/","title":{"rendered":"Dor nas costas: 5 dicas para aliviar o desconforto"},"content":{"rendered":"
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L<\/span>ombalgia, nome que se d\u00e1 para a dor nas costas, na regi\u00e3o lombar. Ela est\u00e1 entre as causas mais comuns de problemas de sa\u00fade no mundo. Afeta jovens e adultos, com impactos significativos para os aspectos do bem-estar f\u00edsico, psicol\u00f3gico, emocional e social do paciente, al\u00e9m de fatores econ\u00f4micos e, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofrer\u00e1 desse mal.\u00a0<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas mudan\u00e7as na postura j\u00e1 ajudam a prevenir e aliviar os sintomas, como praticar alongamento, cuidado ao deitar e ao levantar, postura correta para pegar e carregar pesos, entre outros. ?? o que revela o Dr. Andr\u00e9 Evaristo, ortopedista do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas e especialista em cirurgia da coluna. ???A lombalgia pode ser espec\u00edfica, quando decorre de alguma fratura ou doen\u00e7a mais grave ??? que precisa de interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica e medicamentosa ??? e pode ser inespec\u00edfica, decorrente de postura incorreta, sedentarismo, erro ao praticar exerc\u00edcios, envelhecimento, entre outros fatores. Neste caso, as altera\u00e7\u00f5es na rotina, para corrigir o v\u00edcio postural, pode ajudar muito???, explica o especialista.\u00a0<\/p>\n

A dor pode se apresentar como aguda: forte, geralmente ap\u00f3s grande esfor\u00e7o f\u00edsico e com dura\u00e7\u00e3o de dias; ou dor cr\u00f4nica: n\u00e3o muito forte, mas cont\u00ednua, com dura\u00e7\u00e3o de semanas. Ambas podem irradiar para os membros superiores e inferiores.\u00a0<\/p>\n

Apesar de a coluna vertebral estar dividida entre cervical, no pesco\u00e7o; dorsal, na regi\u00e3o da caixa tor\u00e1cica; lombar, na regi\u00e3o do abd\u00f4men e abaixo da regi\u00e3o abdominal; sacral, na altura da bacia e cocc\u00edgea, na regi\u00e3o do c\u00f3ccix, pr\u00f3ximo ao \u00e2nus; \u00e9 na lombar que ocorre a maior concentra\u00e7\u00e3o de for\u00e7a para a sustenta\u00e7\u00e3o do corpo, por isso est\u00e1 mais sujeita \u00e0s dores. ???Na dor, \u00e9 importante consultar o seu m\u00e9dico, pois em consulta fazemos a anamnese, para conhecer o hist\u00f3rico do paciente, e exame f\u00edsico, para identificar o tipo e a causa. A partir da\u00ed seguimos com as orienta\u00e7\u00f5es apropriadas para cada caso???, comenta Dr. Andr\u00e9.<\/p>\n

Veja 5 dicas que o especialista separou para ajudar a aliviar e prevenir o problema:<\/p>\n

1- Corre\u00e7\u00e3o postural no dia a dia: andar com a coluna ereta, com ombros retos, respeitando a anatomia do seu corpo; ao sentar, apoiar as costas e os p\u00e9s, sem escorregar; deitar e levantar de lado, com cuidado e apoio das m\u00e3os; dormir de lado, com travesseiro que suporte o pesco\u00e7o e alinhe a cabe\u00e7a ao corpo. Ao abaixar para pegar objetos, flexionar os joelhos. Ao carregar sacolas pesadas, distribuir o peso entre os dois bra\u00e7os. Ao usar mochila, distribuir o peso nos dois ombros. Com malas e carrinhos pesados, empurrar, n\u00e3o puxar. Ao realizar atividades em locais altos, tentar subir em um apoio, de modo que coluna e cabe\u00e7a permane\u00e7am retas, e os bra\u00e7os para realizar a atividade fiquem na altura da cabe\u00e7a, n\u00e3o acima. Ao usar o computador, o monitor deve estar na altura dos olhos. No caso do celular, tamb\u00e9m procurar deixar na altura dos olhos. Ao dirigir, apoiar as costas e a cabe\u00e7a.<\/p>\n

2- No trabalho sentado e em p\u00e9: se sentado, fazer pequenos intervalos para se alongar e pequenas caminhadas, como ir ao caf\u00e9 ou ao banheiro; se em p\u00e9, sempre que poss\u00edvel, realizar pequenos movimentos de rota\u00e7\u00e3o com os p\u00e9s e tornozelos. Durante os intervalos, procure um local para se sentar e, preferencialmente, elevar um pouco as pernas e os p\u00e9s.\u00a0<\/p>\n

3- Alongamento: alongamentos evitam tens\u00e3o nos m\u00fasculos, promovendo relaxamento e bem-estar.\u00a0<\/p>\n

4- Exerc\u00edcios f\u00edsicos: conte com profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para orienta\u00e7\u00e3o da postura e atividades adequadas. Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos colaboram com a manuten\u00e7\u00e3o do peso. J\u00e1 a muscula\u00e7\u00e3o, se feita corretamente, fortalece a musculatura que vai dar suporte para a coluna vertebral.<\/p>\n

5- Cuidado com a sa\u00fade emocional: ???aspectos emocionais tamb\u00e9m colaboram para uma coluna tensionada. Um quadro depressivo, por exemplo, pode provocar muitas dores no corpo???, alerta o Dr. Andr\u00e9. Se perceber excesso de tristeza, \u00e9 importante procurar aux\u00edlio especializado.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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