Quando o desejo \u00e9 emagrecer, a maioria das pessoas come\u00e7a encarando dietas restritivas, cortando alimentos do card\u00e1pio para equilibrar calorias gastas e consumidas. No entanto, a ado\u00e7\u00e3o de regimes alimentares n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica alternativa para perder peso, nem a mais sustent\u00e1vel.
\n Para emagrecer de vez, \u00e9 importante observar como ocorre a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida, al\u00e9m de incorporar h\u00e1bitos alimentares positivos ao estilo de vida. Segundo o nutricionista Arthur Cat\u00e3o, a palavra dieta \u00e9 comumente associada a restri\u00e7\u00f5es, quando, na verdade, \u00e9 aquilo que voc\u00ea come diariamente.
\n ???As dietas restritivas prometem grande perda de peso em um curto prazo de tempo. Elas podem at\u00e9 dar certo em um primeiro momento, mas, a longo prazo, tendem a falhar. No dia que voc\u00ea deixa a dieta e retoma seus velhos h\u00e1bitos, as chances de ganhar o peso de volta s\u00e3o enormes???, aponta Arthur Cat\u00e3o.
\n \t\tMais sobre o assunto \t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tNutri\u00e7\u00e3o \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tSete conselhos para emagrecer de vez ??? e sem parar de comer \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tSa\u00fade \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tEmagrecer no inverno pode ser mais eficiente, diz nutr\u00f3loga \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tNutri\u00e7\u00e3o \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tQuer emagrecer? Aprenda tr\u00eas ajustes para n\u00e3o exagerar no jantar \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tSa\u00fade \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tVeja trocas de alimentos para emagrecer de maneira saud\u00e1vel e r\u00e1pida \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t A perda de peso est\u00e1 relacionada a mudan\u00e7as de h\u00e1bitos e de qualidade de vida. ???Desenvolver um relacionamento positivo com a comida e ter disciplina a longo prazo s\u00e3o as chaves para um emagrecimento definitivo???, destaca o nutricionista.
\n A nutricionista Luanny Tayllon, concorda com o colega e aponta dois sabotadores do emagrecimento: a falta de const\u00e2ncia e de planejamento.
\n ???N\u00e3o ter paci\u00eancia com o seu processo, querer resultados r\u00e1pidos e n\u00e3o focar nas pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias s\u00e3o os principais empecilhos. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode ter o plano alimentar perfeito, mas se n\u00e3o souber se planejar para execut\u00e1-lo de forma eficiente n\u00e3o vai adiantar???, afirma.
\n Veja os 6 melhores h\u00e1bitos para uma perda de peso sustent\u00e1vel: 1- Comece o dia com fibras O processo de queimar calorias come\u00e7a a partir da escolha do caf\u00e9 da manh\u00e3. Por isso, adicionar um alimento rico em fibras na primeira refei\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para dar o pontap\u00e9 inicial.
\n Vegetais, prote\u00ednas, gr\u00e3os (como aveia, chia, amaranto, linha\u00e7a, psyllium) e frutas s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es. De acordo com Cat\u00e3o, esses alimentos possuem poucas calorias, mas, por serem ricos em fibras, aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, segurando a fome at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.
\n \t2- Tome caf\u00e9 da manh\u00e3 com ch\u00e1 ou caf\u00e9 Para acompanhar a primeira refei\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante escolher um acompanhamento que otimize a queima de calorias. Caf\u00e9 ou ch\u00e1s s\u00e3o bebidas matinais aliadas ao processo de emagrecimento.
\n ???Os ch\u00e1s fornecem excelentes fitoqu\u00edmicos para o nosso organismo, e algumas ervas t\u00eam efeitos termog\u00eanicos e anti-inflamat\u00f3rios. Indiv\u00edduos que tendem a ter um quadro de disbiose (desequil\u00edbrio na flora intestinal) e inflama\u00e7\u00e3o altas, podem incluir de 2 a 3 infus\u00f5es\/dia para ajudar na melhora da desinflama\u00e7\u00e3o???, explica Tayllon.
\n \t \t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t***foto-Ch\u00e1s-e-rem\u00e9dios-emagrecedores \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tA utiliza\u00e7\u00e3o de rem\u00e9dios, ch\u00e1s emagrecedores e diur\u00e9ticos sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode ocasionar efeitos colaterais e gerar consequ\u00eancias irrevers\u00edveis e, at\u00e9 mesmo, fatais \t\t\t\t\t\tGetty Images
\n \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t***foto-Ch\u00e1s-e-rem\u00e9dios-emagrecedores \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tAlguns famosos medicamentos s\u00e3o comercializados legalmente e sem a necessidade da reten\u00e7\u00e3o de receita. No entanto, n\u00e3o significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertens\u00e3o, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medica\u00e7\u00f5es podem ter s\u00e9rios problemas, mesmo com os emagrecedores mais ???naturais??? \t\t\t\t\t\tGetty Images
\n \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t***foto-Ch\u00e1s-e-rem\u00e9dios-emagrecedores \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tPor isso, s\u00f3 devem ser consumidos quando h\u00e1 indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Entre os riscos do uso indiscriminado est\u00e3o depend\u00eancia qu\u00edmica, efeito sanfona e altera\u00e7\u00f5es gastrointestinais, card\u00edacas e renais \t\t\t\t\t\tGetty Images
\n \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t***foto-Ch\u00e1s-e-rem\u00e9dios-emagrecedores \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tA maioria desses rem\u00e9dios age em receptores cerebrais, reduzindo o apetite e aumentando a saciedade. Alguns tamb\u00e9m agem como diur\u00e9ticos, auxiliando na elimina\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos corporais \t\t\t\t\t\tGetty Images
\n \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t***foto-Ch\u00e1s-e-rem\u00e9dios-emagrecedores \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tEspecialistas alertam que, al\u00e9m de ch\u00e1s e ervas n\u00e3o funcionarem no emagrecimento, as subst\u00e2ncias podem ser t\u00f3xicas para o f\u00edgado e para os rins, que s\u00e3o os dois \u00f3rg\u00e3os do corpo respons\u00e1veis pela metaboliza\u00e7\u00e3o e excre\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias e medicamentos \t\t\t\t\t\tGetty Images
\n \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t***foto-Ch\u00e1s-e-rem\u00e9dios-emagrecedores \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tOs diur\u00e9ticos s\u00e3o medicamentos que causam aumento do volume de urina e perda urin\u00e1ria de eletr\u00f3litos como: pot\u00e1ssio, s\u00f3dio e magn\u00e9sio, al\u00e9m de \u00e1gua. Quando consumidos em excesso causam desidrata\u00e7\u00e3o, reduzem a press\u00e3o arterial e podem causar arritmias card\u00edacas \t\t\t\t\t\tGetty Images
\n \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t***foto-Ch\u00e1s-e-rem\u00e9dios-emagrecedores \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tOs especialistas alertam para o perigo de comprar produtos na internet com promessas milagrosas de emagrecimento. Para quem precisa emagrecer, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar tratamento m\u00e9dico \t\t\t\t\t\tGetty Images
\n \t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t***foto-Ch\u00e1s-e-rem\u00e9dios-emagrecedores \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tDurante o processo de emagrecimento \u00e9 preciso mudar o estilo de vida e os h\u00e1bitos. Por isso, \u00e9 importante ser orientado por especialistas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, endocrinologistas e nutricionistas \t\t\t\t\t\tGetty Images
\n \t\t\t\t \t\t\t \t\t \t\t \t\t\t \t\t\t \t\t \t\t0 \t 3- Aplique a consci\u00eancia plena na alimenta\u00e7\u00e3o Ao longo do dia, manter o controle da fome pode impedir o exagero. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante apreciar as refei\u00e7\u00f5es sem pressa e de forma consciente para conseguir identificar o momento de satisfa\u00e7\u00e3o.
\n Segundo a nutricionista Luanny Tayllon, aplicar o mindfulness (m\u00e9todo de consci\u00eancia plena) nada mais \u00e9 que ter aten\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o ao momento com a comida. ???Reserve um local agrad\u00e1vel para comer, evite mexer no celular (ou qualquer outro tipo de tela) enquanto come. Preste muita aten\u00e7\u00e3o a sua mastiga\u00e7\u00e3o. Sinta todos os sentidos do que est\u00e1 no seu prato: o cheiro, o sabor e a textura???, recomenda.
\n 4- Adote a dieta mediterr\u00e2nea Comer mais alimentos naturais, como frutas, verduras e gr\u00e3os ??? que s\u00e3o a base alimentar da dieta mediterr\u00e2nea, ??? pode otimizar o processo de ficar em forma e perder alguns quilos.
\n Quanto mais frescos os alimentos forem, melhor. Para Tayllon, al\u00e9m desses alimentos terem poucas calorias, eles promovem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.
\n 5- Mantenha preparos saud\u00e1veis na geladeira O maior perigo para quem est\u00e1 com fome \u00e9 n\u00e3o ter nada saud\u00e1vel de f\u00e1cil acesso, isso pode fazer com que as pessoas recorram a alimentos industrializados ou fast-foods quando a fome aperta. O ideal \u00e9 deixar alguns pratos saud\u00e1veis prontos na geladeira. 6- Fa\u00e7a um di\u00e1rio alimentar Outro passo importante para emagrecer \u00e9 ter objetivos de curto e longo prazo em mente. O controle di\u00e1rio da alimenta\u00e7\u00e3o via anota\u00e7\u00f5es permite verificar se voc\u00ea est\u00e1 mantendo a const\u00e2ncia do seu prop\u00f3sito. ???Monitore aquilo que voc\u00ea come, pode ser em um di\u00e1rio ou at\u00e9 mesmo por meio de aplicativos???, sugere Cat\u00e3o.
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