{"id":168166,"date":"2022-06-16T10:12:28","date_gmt":"2022-06-16T13:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/primeirojornal.com.br\/2022\/06\/quantas-vezes-e-mesmo-preciso-fazer-treino-de-pernas\/"},"modified":"2022-06-16T10:12:28","modified_gmt":"2022-06-16T13:12:28","slug":"quantas-vezes-e-mesmo-preciso-fazer-treino-de-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/2022\/06\/16\/quantas-vezes-e-mesmo-preciso-fazer-treino-de-pernas\/","title":{"rendered":"Quantas vezes \u00e9 mesmo preciso fazer treino de pernas?"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>\n<div>\n<p><span>Q<\/span>uando o objetivo \u00e9 ter um corpo mais musculoso e tonificado, eis que todas as aten\u00e7\u00f5es se centram nos m\u00fasculos das pernas e dos gl\u00fateos, que s\u00e3o dos mais dif\u00edceis de trabalhar e cujos resultados teimam em tardar a aparecer.<\/p>\n<p>H\u00e1 quem se farte de treinar ???em v\u00e3o??? e h\u00e1 quem continue na ???luta??? por um bumbum mais firme e umas pernas mais fortes, mas, quantas vezes \u00e9 mesmo preciso fazer treino de perna para obter os resultados pretendidos?<\/p>\n<p>Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal \u00e9 treinar as pernas e gl\u00fateos duas ou tr\u00eas vezes por semana, mas a chave do sucesso est\u00e1 em ir mais al\u00e9m. ?? revista norte-americana &#8220;Women???s Health&#8221;, a especialista revela que o treino de pernas nunca deve ser feito de forma isolada, mas sim adaptado e encaixado a um plano de treino de corpo inteiro, podendo dois dias por semana ser destinados aos grupos musculares superiores e outros dois aos inferiores, por exemplo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, Zurmuhlen destaca ainda a import\u00e2ncia de dar descanso ao corpo: ???Gosto de deixar dois dias [de descanso] entre os exerc\u00edcios de pernas para garantir que os meus clientes est\u00e3o recuperando corretamente???.<\/p>\n<p>Quanto ao tipo de treino de perna, tudo depende dos gostos de cada pessoa, do seu corpo e dos objetivos tra\u00e7ados, mas, para a personal trainer, ???um dia t\u00edpico de treino centrado nas partes inferiores do corpo inclui uma varia\u00e7\u00e3o de agachamentos e ???peso morto??????.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o objetivo \u00e9 ter um corpo mais musculoso e tonificado, eis que todas as aten\u00e7\u00f5es se centram nos m\u00fasculos das pernas e dos\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":168167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8135],"tags":[],"class_list":["post-168166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168166\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}