{"id":170454,"date":"2022-06-20T20:09:50","date_gmt":"2022-06-20T23:09:50","guid":{"rendered":"https:\/\/primeirojornal.com.br\/2022\/06\/raiva-maneiras-saudaveis-de-expressar-o-sentimento\/"},"modified":"2022-06-20T20:09:50","modified_gmt":"2022-06-20T23:09:50","slug":"raiva-maneiras-saudaveis-de-expressar-o-sentimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/2022\/06\/20\/raiva-maneiras-saudaveis-de-expressar-o-sentimento\/","title":{"rendered":"Raiva: Maneiras saud\u00e1veis de expressar o sentimento"},"content":{"rendered":"
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Raiva: Maneiras saud\u00e1veis de expressar o sentimento<\/span> – <\/p>\n

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A raiva \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o muito humana e que sempre experimentamos de vez em quando. ?? perfeitamente normal e administr\u00e1vel, mas se for ignorada pode se tornar problem\u00e1tica. Felizmente, existem t\u00e9cnicas que podemos usar para ajudar a processar a raiva e deix\u00e1-la sair de forma construtiva e n\u00e3o prejudicial.<\/p>\n

Confira nesta galeria algumas maneiras saud\u00e1veis de expressar raiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Tire algum tempo para voc\u00ea<\/span> – <\/p>\n

Antes de se preocupar em expressar sua raiva, \u00e9 melhor tirar um tempo para se acalmar. Nada de bom vem quando a gente ataca algu\u00e9m no calor do momento.<\/p>\n

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Tire algum tempo para voc\u00ea<\/span> – <\/p>\n

Da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea se encontrar em uma situa\u00e7\u00e3o que faz voc\u00ea passar raiva, saia do cen\u00e1rio. D\u00ea caminhada r\u00e1pida ou corra para acalmar sua mente e dispersar qualquer tens\u00e3o.<\/p>\n

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Tire algum tempo para voc\u00ea<\/span> – <\/p>\n

Com a cabe\u00e7a fria, ser\u00e1 mais f\u00e1cil identificar exatamente por que voc\u00ea se sente com raiva e isso vai te ajudar a expressar seus sentimentos mais claramente para a outra pessoa.<\/p>\n

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Esclare\u00e7a seus sentimentos<\/span> – <\/p>\n

Antes de confrontar algu\u00e9m sobre sua raiva, voc\u00ea deve primeiro tentar descobrir por que o comportamento da pessoa te incomoda. Da pr\u00f3xima vez que acontecer, por que n\u00e3o escrever seus sentimentos em um di\u00e1rio?<\/p>\n

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Esclare\u00e7a seus sentimentos<\/span> – <\/p>\n

Ler de novo o que voc\u00ea escreveu no di\u00e1rio ajudar\u00e1 a identificar padr\u00f5es e gatilhos. Falar com uma terceira pessoa de fora da situa\u00e7\u00e3o, talvez um amigo ou um parente, tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a ganhar perspectiva.<\/p>\n

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Esclare\u00e7a seus sentimentos<\/span> – <\/p>\n

Voc\u00ea pode at\u00e9 descobrir que documentar seus sentimentos ajuda a identificar outras emo\u00e7\u00f5es que est\u00e3o escondidas pela raiva. Se voc\u00ea encontrar outras emo\u00e7\u00f5es, como medo ou ressentimento, compartilhe-as tamb\u00e9m.<\/p>\n

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Seja direto<\/span> – <\/p>\n

Quando se trata de confrontar algu\u00e9m que te deixou com raiva, \u00e9 importante se comunicar de forma direta, mas respeitosa. Dar murro em ponta de faca n\u00e3o vai ajudar.<\/p>\n

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Seja direto<\/span> – <\/p>\n

N\u00e3o espere que algu\u00e9m note que voc\u00ea est\u00e1 chateado. Em vez disso, abra a conversa com uma frase como: “Eu queria que voc\u00ea soubesse que suas palavras no outro dia me machucaram um pouco.”<\/p>\n

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Seja direto<\/span> – <\/p>\n

Seja espec\u00edfico sobre o comportamento exato que te chateou e a forma como isso te fez sentir. Comunica\u00e7\u00e3o n\u00e3o-violenta sempre ajuda a resolver conflitos.<\/p>\n

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Comece frases usando a palavra “Eu”<\/span> – <\/p>\n

Tente comunicar seus sentimentos para a outra pessoa usando frases que comecem com “eu”. Isso far\u00e1 com que a outra pessoa n\u00e3o entre na defensiva e se sinta atacada.<\/p>\n

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Comece frases usando a palavra “Eu”<\/span> – <\/p>\n

A outra pessoa pode at\u00e9 estar errada, mas ela vai responder melhor \u00e0 sua reclama\u00e7\u00e3o se voc\u00ea mostrar a situa\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de como voc\u00ea se sentiu.<\/p>\n

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Comece frases usando a palavra “Eu”<\/span> – <\/p>\n

Fazer isso pode ser mais dif\u00edcil do que parece, mas fa\u00e7a o seu melhor para ficar calmo e controlado. As pessoas sempre respondem melhor durante uma conversa tranquila, assim voc\u00ea n\u00e3o causar\u00e1 ainda mais danos e nem vai acabar ainda mais furioso.<\/p>\n

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Ou\u00e7a<\/span> – <\/p>\n

Por mais tentador que seja falar, \u00e9 importante que voc\u00ea tamb\u00e9m d\u00ea \u00e0 outra pessoa a chance de se expressar. Uma vez que voc\u00ea tenha se explicado claramente, abra os ouvidos e o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Ou\u00e7a<\/span> – <\/p>\n

Certifique-se de ouvir corretamente a outra pessoa e levar os pensamentos e sentimentos dela em considera\u00e7\u00e3o. Seja paciente e tente fazer o m\u00e1ximo de contato visual poss\u00edvel.<\/p>\n

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Ou\u00e7a<\/span> – <\/p>\n

Ouvir a outra pessoa pode ajud\u00e1-lo a chegar a um entendimento m\u00fatuo ou, melhor ainda, descobrir um mal-entendido que feriu seus sentimentos em primeiro lugar.<\/p>\n

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Seja emp\u00e1tico<\/span> – <\/p>\n

?? importante reconhecer sua raiva. Qualquer sentimento, mesmo sendo considerado (n\u00e3o \u00e9 de forma alguma) negativo \u00e9 perfeitamente v\u00e1lido. No entanto, tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que voc\u00ea pode sentir raiva e empatia ao mesmo tempo.<\/p>\n

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Seja emp\u00e1tico<\/span> – <\/p>\n

Realmente entender a perspectiva do outro e talvez a raz\u00e3o pela qual ela se comportou da maneira que se comportou pode ajud\u00e1-lo a se sentir melhor.<\/p>\n

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Seja emp\u00e1tico<\/span> – <\/p>\n

Por exemplo, entender que seu parceiro surtou com voc\u00ea e disse algo doloroso porque estava estressado com trabalho pode ajud\u00e1-lo a levar as palavras dele de forma menos pessoal.<\/p>\n

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Se comprometa<\/span> – <\/p>\n

Como acontece com muitas intera\u00e7\u00f5es humanas, resolver conflitos envolve ter um pequeno comprometimento e estar pronto para ceder um pouco. Para se comprometer adequadamente, voc\u00ea tem que estar aberto e pronto para cooperar.<\/p>\n

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Se comprometa<\/span> – <\/p>\n

Isso pode ser dif\u00edcil em uma situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea se sente muito irritado, mas \u00e9 extremamente importante se voc\u00ea quer consertar sua rela\u00e7\u00e3o e garantir que ela dure mais tempo.<\/p>\n

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Se comprometa<\/span> – <\/p>\n

Tente encontrar uma solu\u00e7\u00e3o que funcione para os dois e certifique-se de que realmente funciona para ambos. Voc\u00ea n\u00e3o quer manter nenhum sentimento persistente de raiva que possa evoluir para um ressentimento.<\/p>\n

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D\u00ea um tempo<\/span> – <\/p>\n

Fa\u00e7a uma pausa. Se mesmo levando essas dicas em considera\u00e7\u00e3o, a conversa ficar ainda mais quente, n\u00e3o tenha medo de dar um passo atr\u00e1s.<\/p>\n

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D\u00ea um tempo<\/span> – <\/p>\n

Se voc\u00ea perceber que a situa\u00e7\u00e3o est\u00e1 piorando, retire-se da conversa por um tempo e s\u00f3 volte quando puder se expressar de forma clara e construtiva.<\/p>\n

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D\u00ea um tempo<\/span> – <\/p>\n

Tente usar palavras como: “Preciso de tempo e de espa\u00e7o para me acalmar. Podemos voltar a isso daqui a pouco?”<\/p>\n

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Evite bebidas alco\u00f3licas<\/span> – <\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que gosta de uma cerveja ou de uma ta\u00e7a de vinho, pode ser tentador suprimir seus sentimentos de raiva com uma bebida ou duas.<\/p>\n

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Evite bebidas alco\u00f3licas<\/span> – <\/p>\n

Mas \u00e9 importante evitar isso, pois beber n\u00e3o vai ajudar. Ficar b\u00eabado domina nossas emo\u00e7\u00f5es e faz ficar mais dif\u00edcil tomar decis\u00f5es racionais.<\/p>\n

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Evite bebidas alco\u00f3licas<\/span> – <\/p>\n

O \u00e1lcool torna as pessoas mais agressivas e esse efeito provavelmente ser\u00e1 ampliado se voc\u00ea j\u00e1 estiver com raiva ainda s\u00f3brio. Voc\u00ea pode se sentir ofendido com uma coisa \u00ednfima.<\/p>\n

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Procure ajuda profissional<\/span> – <\/p>\n

Se voc\u00ea continua lutando para expressar sua raiva de forma saud\u00e1vel, n\u00e3o h\u00e1 absolutamente nenhuma vergonha em consultar um profissional de sa\u00fade mental.<\/p>\n

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Procure ajuda profissional<\/span> – <\/p>\n

Um terapeuta ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a encontrar maneiras saud\u00e1veis de exprimir sua raiva e evitar que ela se torne um problema maior.<\/p>\n

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Procure ajuda profissional<\/span> – ?? ainda mais importante procurar ajuda profissional se seus problemas de raiva est\u00e3o afetando sua qualidade de vida, at\u00e9 porque a raiva pode ser um sintoma de outras condi\u00e7\u00f5es, como depress\u00e3o ou estresse cr\u00f4nico.<\/p>\n

Sources: (WikiHow) (Health Shots)<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: O que \u00e9 a s\u00edndrome de Burnout e como prevenir<\/p>\n

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