Falar sozinho \u00e9 algo completamente normal que muitos fazem diariamente e n\u00e3o se aplica apenas a momentos em vocalizamos conversas, mas tamb\u00e9m quando elas ficam apenas dentro da cabe\u00e7a. A maneira como fala sobre e para si pr\u00f3prio pode fazer uma grande diferen\u00e7a no seu crescimento, como pessoa, e sa\u00fade mental, explicou a psic\u00f3loga, Melinda Fout, \u00e0 CNN.<\/p>\n
Outro especialista – \u00a0Ethan Kross, psic\u00f3logo e professor na University of Michigan, nos EUA – compara a nossa “voz interior” como um canivete su\u00ed\u00e7o – uma ferramenta com m\u00faltiplas fun\u00e7\u00f5es. O problema \u00e9 que n\u00e3o existe um manual de utilizador para saber como o usar e, por isso, estes mon\u00f3logos que fazemos s\u00f3 para n\u00f3s podem tornar-se muito duros, autocr\u00edticos, acabando por prejudicar a nossa sa\u00fade mental.\u00a0<\/p>\n
‘Falar sozinho’ \u00e9 algo crucial para o crescimento e evolu\u00e7\u00e3o de cada um que nos permite focar num assunto, assim como ensaiar para situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis, entender melhor as nossas vidas e at\u00e9 moldar a nossa identidade. Como nem todos tem acesso a um profissional que possa ajudar a mudar os comportamentos mais prejudiciais a CNN falou com v\u00e1rios especialistas e explicou como \u00e9 que o pode fazer em casa.\u00a0<\/p>\n
Primeiro \u00e9 necess\u00e1rio saber o que pode estar fazendo com que os nossos pensamentos e “mon\u00f3logos” sejam negativos<\/span>. Os especialistas afirmam que a forma como as pessoas falam consigo mesmas vem, em parte, da gen\u00e9tica e, em parte, das experi\u00eancias individuais. Isto significa que \u00e9 essencial encontrar a causa para poder trabalhar esta capacidade.\u00a0<\/p>\n Estes sentimentos negativos podem surgir, por exemplo, quando algu\u00e9m lhe d\u00e1 um elogio e em vez de aceitar, com gratid\u00e3o, come\u00e7a a questionar se a pessoa est\u00e1 s\u00f3 sendo simp\u00e1tica ou at\u00e9 se poderia ter feito alguma coisa melhor. O objetivo \u00e9 mudar essa conversa interna negativa e refor\u00e7ar a ideia de que \u00e9 bom, digno e capaz.\u00a0<\/p>\n Mudar as intera\u00e7\u00f5es que tem consigo \u00e9 essencial<\/span> e a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que crie uma frase que contrarie o fator que provoca as rea\u00e7\u00f5es negativas. Pode ser algo como “sou mais do que bom o suficiente” ou “sou mais do que digno”, explica Melinda Fout.\u00a0<\/p>\n Estas frases devem ser usadas sempre que um pensamento negativo surgir – deve parar durante uns segundos e dizer a frase que escolheu para se acalmar. ?? dif\u00edcil lembrar-se de fazer isto, especialmente, se estiver mais nervoso, cansado ou at\u00e9 com fome, no entanto, \u00e9 muito importante para a sua sa\u00fade mental.\u00a0<\/p>\n Outra t\u00e9cnica que pode usar \u00e9 criar um ritual para ajudar a controlar o seu “mundo interior”, por exemplo, antes de um discurso, pode respirar fundo e dar um pequeno soco na m\u00e3o – uma t\u00e9cnica utilizada por Ethan Kross. Trata-se de uma forma de garantir que se mant\u00e9m em controle da situa\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n A maioria das pessoas \u00e9 mais simp\u00e1tica ao falar dos outros algo que pode adaptar ao seu mon\u00f3logo interior utilizando o seu nome pr\u00f3prio ou “voc\u00ea” – uma forma de “enganar” o c\u00e9rebro e faz\u00ea-lo pensar que est\u00e1 falando de outra pessoa e n\u00e3o de si.\u00a0<\/p>\n Outro fator que poder\u00e1 fazer diferen\u00e7a \u00e9 uma mudan\u00e7a de ambiente.<\/span> Muitas pessoas gostam de arrumar e limpar a casa algo que os faz sentir \u00fateis, a estabelecer um sentimento de controle e a criar um espa\u00e7o que n\u00e3o permite a entrada de pensamentos negativos.\u00a0<\/p>\n Quando os pensamentos negativos invadem tamb\u00e9m pode ser boa ideia sair de casa ou at\u00e9 aventurar-se pela natureza – uma forma de perceber que existem mais elementos no mundo e que n\u00e3o estamos sozinhos, o que ajuda a “diminuir” os pensamentos negativos.\u00a0<\/p>\n Depois de fazer todas as outras mudan\u00e7as \u00e9 essencial analisar a influ\u00eancia que as pessoas \u00e0 sua volta t\u00eam nos seus “mon\u00f3logos interiores”<\/span>. As conversas com outros que s\u00e3o mais ben\u00e9ficas para si s\u00e3o aquelas em que as pessoas dedicam o seu tempo para o ouvir ou come\u00e7am a ajud\u00e1-lo e trabalhar consigo para resolver os seus problemas.<\/p>\n Idealmente, as pessoas a quem recorre refor\u00e7am a ideia de que tem um apoio incondicional, explica o meio de comunica\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Falar sozinho \u00e9 algo completamente normal que muitos fazem diariamente e n\u00e3o se aplica apenas a momentos em vocalizamos conversas, mas tamb\u00e9m quando elas\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":188220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8135],"tags":[],"class_list":["post-188219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=188219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188219\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=188219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=188219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=188219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}