Quantas horas devemos dormir? A maioria dos indiv\u00edduos sabe que \u00e9 fundamental para a sa\u00fade f\u00edsica e mental dormir uma boa noite de sono, mas ??? infelizmente ??? poucos conseguem passar oito horas debaixo dos len\u00e7\u00f3is.<\/p>\n
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Mais ainda, estimulantes como o caf\u00e9, ch\u00e1 preto e verde, bebidas energ\u00e9ticas, luzes, despertadores e aparelhos eletr\u00f4nicos tendem a prejudicar e a interferir com o ritmo circadiano, ou rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n
Apesar de reconhecerem que a qualidade do sono \u00e9 sobretudo afetada pelo estilo de vida e a sa\u00fade de cada indiv\u00edduo, um painel de especialistas da National Sleep Foundation, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos nos Estados Unidos com sede em Arlington (no estado da Virg\u00ednia), publicou recomenda\u00e7\u00f5es gerais, divulgadas pela BBC News, sobre quantas horas de descanso s\u00e3o necess\u00e1rias de acordo com cada faixa et\u00e1ria.<\/p>\n
Diretrizes:<\/p>\n
– Rec\u00e9m-nascidos (0-3 meses): o ideal \u00e9 dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora tamb\u00e9m seja aceit\u00e1vel um per\u00edodo entre 11 a 13 horas. N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel dormir mais de 18 horas.<\/p>\n
– Beb\u00eas (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Tamb\u00e9m \u00e9 aceit\u00e1vel um per\u00edodo entre 11 e 13 horas, mas n\u00e3o mais do que 16 ou 18 horas.<\/p>\n
– Crian\u00e7as pequenas (1-2): n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. ?? recomend\u00e1vel que o descanso dure entre 11 e 14 horas.<\/p>\n
– Crian\u00e7as em idade pr\u00e9-escolar (3-5): 10-13 horas \u00e9 o mais apropriado. Especialistas n\u00e3o recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.<\/p>\n
– Crian\u00e7as em idade escolar (6-13): o aconselh\u00e1vel \u00e9 dormir entre 9 e 11 horas.<\/p>\n
– Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.<\/p>\n
– Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. N\u00e3o devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.<\/p>\n
– Adultos (26-64): O ideal \u00e9 dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos n\u00e3o consigam.<\/p>\n
– Idosos (65 anos ou mais): o mais saud\u00e1vel \u00e9 dormir 7 a 8 horas por dia.<\/p>\n
Mas como posso dormir melhor?<\/p>\n
Os especialistas tamb\u00e9m deram dicas sobre como obter um sono saud\u00e1vel.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: O que \u00e9 pior: dormir com fome ou comer \u00e0 noite?<\/p>\n
– Manter um hor\u00e1rio para dormir, mesmo nos fins de semana.<\/p>\n
– Ter uma rotina para dormir relaxado.<\/p>\n
– Exercitar-se diariamente.<\/p>\n
– Garantir condi\u00e7\u00f5es ideais de temperatura, ru\u00eddo e luz no quarto.<\/p>\n
– Dormir num colch\u00e3o e com almofadas confort\u00e1veis.<\/p>\n
– Ter cuidado com a ingest\u00e3o de \u00e1lcool e cafe\u00edna.<\/p>\n
– Desligar todos os aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir.<\/p>\n
Relaxe e bons sonhos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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