(FOLHAPRESS) – O HIIT, do ingl\u00eas “high intensity interval training” (treino intervalado de alta intensidade, em portugu\u00eas), \u00e9 um m\u00e9todo de treinamento popularizado nas academias de gin\u00e1stica por oferecer melhora no condicionamento f\u00edsico em menos tempo. Havia tamb\u00e9m a promessa de que ele queimaria calorias mais r\u00e1pido, mas n\u00e3o h\u00e1 consenso cient\u00edfico.<\/p>\n
O m\u00e9todo consiste em treinos de curta dura\u00e7\u00e3o, intervalados entre atividades de alta e baixa intensidade. Em uma parte a frequ\u00eancia card\u00edaca pode chegar ao seu limite m\u00e1ximo, enquanto em outras, com a metade do tempo ou a mesma dura\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos em menor intensidade ou o indiv\u00edduo pode at\u00e9 mesmo se recuperar parado, explica a educadora f\u00edsica F\u00falvia Gobatto, professora da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).<\/p>\n
Por exemplo: algu\u00e9m faz um minuto de corrida intensa e, depois, caminha por 30 segundos. “?? um treino bem antigo, que \u00e9 originalmente praticado por atletas profissionais, mas se disseminou para diferentes popula\u00e7\u00f5es. O HIIT pode ser usado com qualquer tipo de atividade c\u00edclica, como nata\u00e7\u00e3o, corrida, ciclismo e remo”, afirma Gobatto.<\/p>\n
Com sess\u00f5es mais curtas, o HIIT traz benef\u00edcios para o organismo por causar altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas. Para se recuperar depois do esfor\u00e7o, o corpo gasta energia em repouso para restabelecer suas condi\u00e7\u00f5es adequadas.<\/p>\n
E o menor tempo de dura\u00e7\u00e3o facilita o encaixe no dia a dia. Por isso, o HIIT \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para quem tem uma rotina corrida, mas quer sair do sedentarismo.<\/p>\n
“Acredito que o maior benef\u00edcio \u00e9 a altera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida na aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria”, diz a educadora f\u00edsica Val\u00e9ria Panissa, professora da EEFE-USP (Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da Universidade de S\u00e3o Paulo).<\/p>\n
Isso \u00e9 explicado pelo maior consumo de oxig\u00eanio nas sess\u00f5es, o que leva o indiv\u00edduo a aprimorar seu condicionamento f\u00edsico de forma antecipada. Pesquisas mostram seus benef\u00edcios na reabilita\u00e7\u00e3o card\u00edaca.<\/p>\n
Em uma investiga\u00e7\u00e3o publicada no Jama Cardiology, cientistas compararam a efic\u00e1cia do treinamento intervalado de alta intensidade com os exerc\u00edcios moderados de longa dura\u00e7\u00e3o em pacientes com doen\u00e7a arterial coronariana.<\/p>\n
O HIIT foi feito com quatro tiros de quatro minutos cada, com intervalos de tr\u00eas minutos. J\u00e1 os exerc\u00edcios moderados eram realizados em sess\u00f5es de 40 minutos. Nos dois casos, as atividades eram praticadas tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n
Ap\u00f3s quatro semanas de acompanhamento dos volunt\u00e1rios, os autores constataram que o m\u00e9todo de alta intensidade aumentou sua capacidade respirat\u00f3ria em 10%, enquanto o outro grupo sofreu um aumento de apenas 4%.<\/p>\n
“Para a popula\u00e7\u00e3o geral que est\u00e1 precisando de uma melhora na sa\u00fade, ele antecipa esse bom condicionamento. A pessoa v\u00ea a melhora em pouco tempo, como se sentir menos ofegante para subir uma escada, por exemplo”, afirma Panissa.<\/p>\n
Ajuda a emagrecer mais r\u00e1pido? Quando se trata de emagrecimento, ainda h\u00e1 um imbr\u00f3glio entre os cientistas. Panissa conta que at\u00e9 pouco tempo atr\u00e1s estudos vinculavam o HIIT a um maior gasto cal\u00f3rico e de perda de peso em rela\u00e7\u00e3o a atividade f\u00edsica moderada. “Mas novas pesquisas mais controladas foram saindo e hoje sabemos que isso n\u00e3o \u00e9 verdade”, contextualiza a pesquisadora.<\/p>\n
J\u00e1 Gobatto relata que isso ainda n\u00e3o \u00e9 consenso no meio acad\u00eamico. De acordo com ela, cientistas perceberam que ao comparar o gasto energ\u00e9tico de exerc\u00edcios intervalados de alta intensidade com sess\u00f5es moderadas mais longas faziam uma falsa equival\u00eancia.<\/p>\n
“Como o HIIT \u00e9 um quebra cabe\u00e7a que pode ser manipulado de diversas formas, para fazer essa compara\u00e7\u00e3o temos que olhar a intensidade no est\u00edmulo mais alto, quanto tempo a pessoa ficou ali, a intensidade que ela estava na pausa e somar tudo isso”, explica a pesquisadora. Em outras palavras, os estudos mais antigos n\u00e3o levavam em considera\u00e7\u00e3o as nuances do m\u00e9todo ao fazer a compara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Uma pesquisa publicada em 2017 no peri\u00f3dico cient\u00edfico da Federa\u00e7\u00e3o Mundial da Obesidade revisou 28 trabalhos que comparavam os dois m\u00e9todos durante quatro semanas. Os autores constataram que n\u00e3o havia diferen\u00e7a no gasto cal\u00f3rico e na perda de massa entre eles.<\/p>\n
Outro estudo, publicado no ano seguinte na mesma revista, analisou o efeito em pessoas acima do peso ou com obesidade e chegou a mesma conclus\u00e3o.<\/p>\n
Por outro lado, uma nova revis\u00e3o de 18 ensaios controlados publicada no British Journal of Sports Medicine comparou a pr\u00e1tica de HIIT com exerc\u00edcios moderados ao longo de 12 semanas. A an\u00e1lise revelou que cada minuto de atividade intervalada de alta intensidade queimava 0,13 gramas de gordura a mais.<\/p>\n
Cuidados ao praticar Quem deseja come\u00e7ar este tipo de treino deve ter os mesmos cuidados do que qualquer outra atividade f\u00edsica, principalmente se for sedent\u00e1rio: consultar um m\u00e9dico previamente e buscar acompanhamento de um educador f\u00edsico.<\/p>\n
Panissa ressalta que aqueles com problemas de articula\u00e7\u00e3o ou que estejam acima do peso podem ter mais dificuldade na execu\u00e7\u00e3o devido \u00e0 alta intensidade.<\/p>\n
“Para indiv\u00edduos que n\u00e3o est\u00e3o habituados e mesmo aqueles com doen\u00e7as cr\u00f4nicas como obesos, card\u00edacos e diab\u00e9ticos, o est\u00edmulo precisa ser gradativo e a enfermidade estar controlada”, complementa Gobatto, da Unicamp.<\/p>\n
As sess\u00f5es de HIIT devem ser distribu\u00eddas ao longo da semana e serem feitas de duas a tr\u00eas vezes no per\u00edodo. Desta forma, o praticante corre menor risco de inflama\u00e7\u00f5es e les\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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