{"id":203619,"date":"2022-08-12T19:02:04","date_gmt":"2022-08-12T22:02:04","guid":{"rendered":"https:\/\/primeirojornal.com.br\/?p=203619"},"modified":"2022-08-12T19:02:04","modified_gmt":"2022-08-12T22:02:04","slug":"o-que-as-pessoas-de-sobrepeso-erram-na-hora-de-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/2022\/08\/12\/o-que-as-pessoas-de-sobrepeso-erram-na-hora-de-emagrecer\/","title":{"rendered":"O que as pessoas de sobrepeso erram na hora de emagrecer?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em>Na luta contra a balan\u00e7a, muitos erros s\u00e3o cometidos. Conhe\u00e7a os 3 grandes mitos do processo de emagrecimento e como perder peso de maneira saud\u00e1vel<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voc\u00ea sabia que um em cada quatro brasileiros com mais de 18 anos se encontra acima do peso no pa\u00eds? ?? isso que confirma a pesquisa realizada em 2019, pelo IBGE.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Com tantas pessoas obesas, muitos mitos e maus h\u00e1bitos est\u00e3o sendo cultivados em busca do emagrecimento. No entanto, algumas atitudes, al\u00e9m de n\u00e3o ajudar, podem ser prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pensando nisso, confira neste artigo, 3 grandes mitos sobre o emagrecimento, quais os maiores erros na hora de perder peso e a melhor maneira de emagrecer saud\u00e1vel. Confira!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Como posso saber se estou acima do peso?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existe um c\u00e1lculo simples, chamado de \u00cdndice de Massa Corporal (IMC) que m\u00e9dicos e outros profissionais da sa\u00fade usam para avaliar se uma pessoa est\u00e1 acima do peso ideal, considerando sua altura. Basicamente, o c\u00e1lculo consiste na seguinte f\u00f3rmula matem\u00e1tica:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Peso \/ (altura x altura)&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como resultado, confira &nbsp;os valores conforme a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade e saiba se, segundo o IMC, voc\u00ea est\u00e1 ou n\u00e3o dentro do seu peso ideal:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Tabela-de-calculo-de-massa-corporal-IMC.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-203620\" src=\"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Tabela-de-calculo-de-massa-corporal-IMC.jpg\" alt=\"\" width=\"767\" height=\"219\"\/><\/a>Vale destacar que embora essa ferramenta seja muito usada, ainda assim n\u00e3o \u00e9 considerada uma maneira exata de avaliar o peso, j\u00e1 que n\u00e3o considera a composi\u00e7\u00e3o corporal da pessoa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Portanto, para uma avalia\u00e7\u00e3o mais detalhada, como no caso de atletas, outras t\u00e9cnicas s\u00e3o usadas como a bioimped\u00e2ncia. Neste caso, muitos nutricionistas usam este tipo de avalia\u00e7\u00e3o para considerar o peso exato do paciente.<\/p>\n<figure id=\"attachment_203626\" aria-describedby=\"caption-attachment-203626\" style=\"width: 2560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-112563578427092-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-203626\" src=\"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-112563578427092-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1708\"\/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-203626\" class=\"wp-caption-text\">Woman at home eating fruits and vegetables top view<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">3 Mitos do emagrecimento<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Na luta contra a balan\u00e7a, muita gente muda os h\u00e1bitos por conta pr\u00f3pria ou pelo que l\u00ea e escuta por a\u00ed, sem nem ao menos saber se isso faz sentido. Essa atitude pode ser perigosa para a sa\u00fade e at\u00e9 mesmo causar efeito contr\u00e1rio: ganhar mais peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por isso \u00e9 importante reconhecer o que s\u00e3o mitos no processo de perder peso. Confira as 3 maiores mentiras quando o assunto \u00e9 emagrecer:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Precisa comer de 3h em 3h<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muitas pessoas acreditam que para emagrecer \u00e9 necess\u00e1rio comer v\u00e1rias vezes ao dia, mais precisamente de 3 em 3h. Assim, evitaria a fome excessiva e ainda estimularia o corpo a gastar energia para digerir pequenos lanches.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mas, em 2015, um levantamento de dados feito pela Nutrition Reviews contestou o fato. Eles analisaram mais de 15 estudos, feitos entre 1966 e 2013, que analisaram os efeitos de comer a cada tr\u00eas horas. Apenas um, dos 15 estudos, mostrou resultado com essa estrat\u00e9gia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Assim, a teoria de fracionar a alimenta\u00e7\u00e3o em pequenos intervalos di\u00e1rios n\u00e3o passa de um mito. J\u00e1 que, conforme explica o endocrinologista Henrique Suplicy, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, o funcionamento do metabolismo \u00e9 muito complexo e, al\u00e9m disso, para a digest\u00e3o o corpo s\u00f3 gasta em torno de 10% das calorias ingeridas.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Carboidrato \u00e0 noite engorda<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">?? verdade que ap\u00f3s as 18h o funcionamento do nosso metabolismo diminui. Deste modo, reduzir a quantidade de alimentos no geral e n\u00e3o apenas o carboidrato \u00e9 recomendado. Contudo, n\u00e3o se deve colocar este tipo de alimento como o grande vil\u00e3o do emagrecimento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Afinal, o carboidrato funciona na quebra de gordura. Ou seja, se n\u00e3o tiver carboidratos, o corpo usar\u00e1 substratos energ\u00e9ticos derivados da degrada\u00e7\u00e3o da massa muscular. Isto quer dizer que voc\u00ea at\u00e9 pode perder peso, mas se trata de m\u00fasculo e n\u00e3o gordura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para quem busca o emagrecimento, perder musculatura atrasa a perda de peso e ainda resulta em fraqueza muscular.&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Comer s\u00f3 alimentos light ou diet<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Um chocolate light, por exemplo, apresenta uma redu\u00e7\u00e3o de 25% de seus componentes. Enquanto um chocolate diet n\u00e3o apresenta a\u00e7\u00facar em sua composi\u00e7\u00e3o. Assim, engana-se quem pensa que, por conta disso, comer esses tipos de alimentos emagrece.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Isso n\u00e3o acontece porque, apesar de n\u00e3o ter a\u00e7\u00facar em sua composi\u00e7\u00e3o, eles continuam gordurosos e abusam do s\u00f3dio. Portanto, al\u00e9m de n\u00e3o ajudar no emagrecimento, pode causar problemas de press\u00e3o alta, por exemplo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_203627\" aria-describedby=\"caption-attachment-203627\" style=\"width: 2560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-132320195727089-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-203627\" src=\"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-132320195727089-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1709\"\/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-203627\" class=\"wp-caption-text\">Belly of an unrecognizable slim caucasian woman wearing an oversized jeans and is showing how big the pants are. Representing being healthy and slim after regular workout and healthy lifestyle.<br \/>Image is not body shape retouched<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Veja os maiores erros que as pessoas cometem na hora de emagrecer<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Com tantos mitos sendo espalhados por a\u00ed, as pessoas acabam acreditando em cren\u00e7as erradas e cometem muitos erros no processo de emagrecimento. Neste contexto, confira alguns dos equ\u00edvocos mais praticados na perda de peso:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Cortar frutas por causa do a\u00e7\u00facar<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Acredite, tem gente deixando de comer frutas por conta da frutose, o a\u00e7\u00facar da fruta, pensando que, desta maneira, ir\u00e1 contribuir para a perda de peso. Para se ter ideia, para atingir a quantidade de a\u00e7\u00facar de um copo de refrigerante, por exemplo, \u00e9 necess\u00e1rio muitos cachos inteiros de bananas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al\u00e9m disso, as frutas s\u00e3o ricas em fibras, elemento indispens\u00e1vel para o emagrecimento. Uma vez que o seu consumo aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, j\u00e1 que, ao serem digeridas, as fibras ocupam um grande espa\u00e7o no est\u00f4mago, diminuindo a fome.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Acreditar em f\u00f3rmulas m\u00e1gicas<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lim\u00e3o em jejum, colher de vinagre, suplementos m\u00e1gicos ou at\u00e9 mesmo medicamentos s\u00e3o usados sem prescri\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas visando o emagrecimento r\u00e1pido. No entanto, n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula m\u00e1gica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Isso porque cada metabolismo funciona de uma maneira, com suas peculiaridades. Em primeiro momento, voc\u00ea at\u00e9 pode perder peso usando uma medica\u00e7\u00e3o para acelerar o metabolismo. Por\u00e9m, tamb\u00e9m estar\u00e1 aumentando os riscos de AVC, por exemplo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Portanto, antes de adotar qualquer medica\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo um suplemento como recurso para a perda de peso, consulte um m\u00e9dico ou nutricionista. S\u00f3 assim, saber\u00e1 do que o seu metabolismo precisa.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Apostar em dietas restritivas<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dieta mediterr\u00e2nea, cetog\u00eanica, paleol\u00edtica, sem sopa, sem gl\u00faten, do ovo, enfim.&nbsp; ?? uma infinidade de dietas. A verdade \u00e9 que muitas pessoas embarcam nessas tend\u00eancias do momento e n\u00e3o se d\u00e3o conta dos riscos que este tipo de dieta apresenta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Segundo a nutricionista Marcela Kotait, coordenadora do Ambulat\u00f3rio de Anorexia Nervosa do HC USP, 95% das pessoas que recorrem a este tipo de dieta recuperar\u00e3o o peso perdido em pouco tempo. Assim, ter\u00e3o dificuldades nutricionais e sofrer\u00e3o com o efeito sanfona.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Ent\u00e3o, como perder peso?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como voc\u00ea viu, s\u00e3o v\u00e1rios os mitos espalhados sobre o processo de emagrecimento e, assim, muitos h\u00e1bitos come\u00e7am a ser cultivados erroneamente. Deste modo, al\u00e9m de n\u00e3o emagrecer, a pessoa pode causar danos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Conforme a nutricionista Rachel Oliveira<a href=\"https:\/\/www.treinus.com.br\/blog\/efeito-rebote\/\">,<\/a> o processo de emagrecimento saud\u00e1vel n\u00e3o tem segredo. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio adotar bons h\u00e1bitos alimentares e praticar atividades f\u00edsicas. O ideal \u00e9 ter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, sem realizar cortes em determinados tipos de alimentos, para evitar o efeito rebote.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vale lembrar que, ao adotar medidas dr\u00e1sticas, como dietas restritivas ou medica\u00e7\u00f5es, a perda de peso pode acontecer rapidamente, mas a pessoa enfrentar\u00e1 outros problemas, como a flacidez e o excesso de pele.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nesses casos, existem algumas a\u00e7\u00f5es que contribuem para evitar o aparecimento de estrias e sobras de pele, como:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Emagrecer saud\u00e1vel e sem pressa;<\/li>\n<li>Evitar restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas;<\/li>\n<li>Fazer atividades f\u00edsicas, como a muscula\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Beber muita \u00e1gua;<\/li>\n<li>Reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">De acordo com a nutricionista Karina Peloi, um emagrecimento saud\u00e1vel \u00e9 aquele que se perde, no m\u00e1ximo, um quilo por semana. Contudo, quando se perde muitos quilos, ainda que saud\u00e1vel, algumas sobras de pele surgem naturalmente. Para os casos de sobra excessiva, uma <a href=\"https:\/\/www.lucianapepino.com.br\/cirurgia-plastica\/abdominoplastia\/\">abdominoplastia <\/a>deve ser realizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na luta contra a balan\u00e7a, muitos erros s\u00e3o cometidos. 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