{"id":682020,"date":"2026-05-11T14:26:51","date_gmt":"2026-05-11T17:26:51","guid":{"rendered":"https:\/\/primeirojornal.com.br\/2026\/05\/11\/corpo-travado-no-frio-veja-como-melhorar-a-mobilidade-antes-do-treino\/"},"modified":"2026-05-11T14:27:48","modified_gmt":"2026-05-11T17:27:48","slug":"corpo-travado-no-frio-veja-como-melhorar-a-mobilidade-antes-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/2026\/05\/11\/corpo-travado-no-frio-veja-como-melhorar-a-mobilidade-antes-do-treino\/","title":{"rendered":"Corpo travado no frio? Veja como melhorar a mobilidade antes do treino"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\">Treinar no frio exige cuidado com o aquecimento. A rigidez muscular tende a aumentar nas primeiras horas e, sem preparo, a t\u00e9cnica pode deixar a desejar. Um aquecimento gradual prepara o corpo, eleva a temperatura interna e ajuda o desempenho, mesmo quando as temperaturas caem.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O segredo est\u00e1 em dar tempo ao corpo para se ajustar antes do esfor\u00e7o. Um aquecimento bem feito aumenta a temperatura do corpo, facilita a mobilidade e reduz o risco de les\u00f5es. Distribua esse aquecimento ao longo de alguns minutos e inclua movimentos que simulam o que vem a seguir na sess\u00e3o, para que a transi\u00e7\u00e3o para o treino seja suave.<\/p>\n<div>\n<figure><img fetchpriority=\"high\" alt=\"Treino no frio\" width=\"900\" height=\"601\" decoding=\"async\" data-nimg=\"1\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/tg-paReZi4GnG5OEYWuCckTwfcFwTaGjgMJxArcNUkE\/w:900\/q:85\/f:webp\/plain\/https:\/\/images.metroimg.com\/2026\/05\/gettyimages-962633800.jpg\"><\/figure><figcaption>Treino no frio \u2014 Foto: Westend61\/Getty Images<\/figcaption><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Op\u00e7\u00f5es simples para come\u00e7ar: caminhar leve por cinco minutos ou fazer corrida estacion\u00e1ria. Esses passos ajudam a soltar o tronco, abrir o quadril e ativar a musculatura sem exigir esfor\u00e7o intenso logo no in\u00edcio. Em dias frios, vale manter esse ritmo suave nos primeiros minutos para favorecer a adapta\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para quem quer aprofundar, leia a mat\u00e9ria completa e veja mais dicas no site SportLife, parceiro do Metr\u00f3poles. A publica\u00e7\u00e3o traz orienta\u00e7\u00f5es sobre treinos no frio, planejamento de intensidade e cuidados com o corpo nas temperaturas mais baixas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">E voc\u00ea, como costuma se preparar para treinar quando o tempo est\u00e1 frio? Compartilhe nos coment\u00e1rios quais estrat\u00e9gias funcionam para manter a mobilidade e o rendimento durante o inverno. Sua experi\u00eancia pode ajudar moradores da cidade a enfrentar o frio com mais confian\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treinar no frio exige cuidado com o aquecimento. A rigidez muscular tende a aumentar nas primeiras horas e, sem preparo, a t\u00e9cnica pode deixar\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":682022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[244],"tags":[],"class_list":["post-682020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/682020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=682020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/682020\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/682022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=682020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=682020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=682020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}