Quando o assunto \u00e9 emagrecimento, as pessoas costumam querer algum tipo de dieta milagrosa que mude o corpo em pouco tempo. Entretanto, optar pela reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Criada em 2004, a dieta n\u00f3rdica promete ser um card\u00e1pio que emagrece com sa\u00fade. O plano alimentar foi recomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) para quem busca qualidade de vida e precisa perder alguns quilos.<\/p>\n
\t\tMais sobre o assunto \t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tSa\u00fade \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tCientistas elegem dieta mediterr\u00e2nea como a melhor op\u00e7\u00e3o para 2022 \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tSa\u00fade \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tFam\u00edlia de quem faz dieta mediterr\u00e2nea tamb\u00e9m emagrece, diz pesquisa \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tSa\u00fade \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tComo iniciar uma dieta? Aprenda 5 truques para facilitar sua vida \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tSa\u00fade \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tAfinal, a batata inglesa pode ser usada em dietas de emagrecimento? \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t A dieta \u00e9 baseada na alimenta\u00e7\u00e3o tradicional dos pa\u00edses n\u00f3rdicos, mas n\u00e3o tem nada ver com os peda\u00e7os grandes de carne feitos na fogueira pelos personagens de filmes e s\u00e9ries vikings.<\/p>\n
O plano preconiza a alta ingest\u00e3o de peixes como salm\u00e3o e arenque, \u00f3leos vegetais, cereais integrais e frutas vermelhas. Al\u00e9m disso, \u00e9 recomendada uma baixa ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facares, gorduras. produtos l\u00e1cteos e prote\u00ednas provenientes da carne vermelha e do frango.<\/p>\n
?? muito semelhante \u00e0 dieta mediterr\u00e2nea, mas a maior diferen\u00e7a \u00e9 a fonte de gordura: enquanto a dieta mediterr\u00e2nea enfatiza o azeite, a n\u00f3rdica prioriza o \u00f3leo de canola.<\/p>\n
De acordo com a nutricionista Cynara Oliveira, supervisora de Nutri\u00e7\u00e3o do Hospital Santa L\u00facia, a dieta n\u00f3rdica \u00e9 composta basicamente por alimentos que ajudam a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
???Os peixes s\u00e3o alimentos ricos em prote\u00ednas e \u00f4mega 3, que auxiliam na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Os \u00f3leos vegetais, por sua vez, ajudam no controle da press\u00e3o e no aumento do colesterol bom. As fibras dos cereais integrais tamb\u00e9m contribuem na elimina\u00e7\u00e3o da gordura ruim do organismo???, explica a nutricionista.<\/p>\n
As frutas vermelhas, al\u00e9m de saborosas, possuem diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade. Elas s\u00e3o ricas em vitaminas B e C, que contribuem para o bom funcionamento das c\u00e9lulas e a\u00e7\u00e3o antioxidante. Tamb\u00e9m cont\u00eam magn\u00e9sio, c\u00e1lcio, antocianinas e compostos fen\u00f3licos, que ajudam no combate ao envelhecimento.<\/p>\n
Dieta eficaz\u00a0 Um estudo promovido pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca, comprovou que o menu n\u00f3rdico diminui os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e de colesterol nocivo no sangue. O card\u00e1pio tamb\u00e9m favorece o controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n
Os 200 participantes da pesquisa foram divididos em dois grupos: um seguiu a dieta n\u00f3rdica e o outro, o card\u00e1pio universal. Os que adotaram a alimenta\u00e7\u00e3o viking tornaram-se clinicamente mais saud\u00e1veis, independentemente do peso.<\/p>\n
Veja na galeria as melhores dietas para comer saud\u00e1vel: \t \t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tFood containing magnesium and potassium \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tDieta Dash ??? A sigla significa, em portugu\u00eas, M\u00e9todos para Combater a Hipertens\u00e3o e foca n\u00e3o s\u00f3 em diminuir a quantidade de s\u00f3dio ingerida, mas em alimentos ricos em prote\u00ednas, fibras, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio. A dieta tem 20 anos e \u00e9 reconhecida por v\u00e1rias publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas pela efici\u00eancia em reduzir a press\u00e3o arterial e controlar o peso \t\t\t\t\t\tiStock \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tdieta_mediterranea \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tDieta Mediterr\u00e2nea ??? Baseada em alimentos frescos, escolhidos conforme a esta\u00e7\u00e3o do ano, e naturais, \u00e9 interessante por permitir consumo moderado de vinho, leite e queijo. O card\u00e1pio \u00e9 tradicional na It\u00e1lia, Gr\u00e9cia e Espanha, usa bastante peixe e azeite, e, desde 2010, \u00e9 considerado patrim\u00f4nio imaterial da humanidade. Al\u00e9m de ajudar a perder peso, diminui o risco de doen\u00e7as cardiovasculares \t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tdose-juice-ocnsb17U6FE-unsplash \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tDieta Flexitariana ??? Sugere uma redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 70% do consumo de carne, substituindo a prote\u00edna animal por vegetais, frutas, sementes, castanhas e cereais. Com o regime, o organismo ficaria mais bem nutrido e funcionaria melhor. ?? recomendado come\u00e7ar trocando a carne vermelha por frango ou peixe e procurar um nutricionista para acompanhar a necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina B12, encontrada em alimentos de origem animal \t\t\t\t\t\tDose Juice\/Unsplash \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tBuddha bowl dish with chicken fillet, brown rice, pepper, tomato, broccoli, onion, chickpea, fresh lettuce salad, cashew and walnuts. Healthy balanced eating. Top view. White background \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tDieta MIND ??? Inspirada nas dietas Mediterr\u00e2nea e Dash, a MIND \u00e9 feita especificamente para otimizar a sa\u00fade do c\u00e9rebro, cortando qualquer alimento que possa afetar o \u00f3rg\u00e3o e focando em nozes, vegetais folhosos e algumas frutas. Um estudo feito pelo Instituto Nacional de Envelhecimento dos Estados Unidos descobriu que os pacientes que seguiram a dieta diminu\u00edram o risco de Alzheimer de 35% a 53%, de acordo com a disciplina para seguir as recomenda\u00e7\u00f5es \t\t\t\t\t\tiStock \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tIngredients for a healthy breakfast \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t Dieta TLC ??? Criada pelo Instituto Nacional de Sa\u00fade dos Estados Unidos, pretende cortar o colesterol para melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o dos pacientes. S\u00e3o permitidos vegetais, frutas, p\u00e3es integrais, cereais, macarr\u00e3o integral e carnes magras. H\u00e1 varia\u00e7\u00f5es de acordo com cada objetivo, como melhorar o colesterol e perder peso \t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tdavid-b-townsend-fV3zTanbO80-unsplash \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t Dieta N\u00f3rdica ??? Como o nome sugere, a dieta \u00e9 baseada na culin\u00e1ria de pa\u00edses n\u00f3rdicos e d\u00e1 bastante enfoque ao consumo de peixes (salm\u00e3o, arenque e cavala), legumes, gr\u00e3os integrais, latic\u00ednios, nozes e vegetais, al\u00e9m de \u00f3leo de canola no lugar do azeite. Segundo a OMS, o regime reduz o risco de c\u00e2ncer, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares \t\t\t\t\t\tDavid B Townsend\/Unsplash \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tstir fried vegetables \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tDieta Volum\u00e9trica ??? Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia \u00e9 diminuir a quantidade de caloria das refei\u00e7\u00f5es, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. S\u00e3o usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas s\u00e3o divididas pela densidade energ\u00e9tica \t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tVigilantes do Peso ??? O programa existe h\u00e1 mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta m\u00e1xima di\u00e1ria para cada pessoa, que pode criar o pr\u00f3prio card\u00e1pio dentro das orienta\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, h\u00e1 o incentivo a atividades f\u00edsicas e encontros entre os participantes para trocar experi\u00eancias \t\t\t\t\t\tOla Mishchenko\/Unsplash \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\trui-silvestre-D3lKRy7A_FY-unsplash \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tDieta Mayo Clinic ??? Publicada em 2017 pelos m\u00e9dicos da Mayo Clinic, um dos hospitais mais reconhecidos dos Estados Unidos, o programa \u00e9 dividido em duas partes: perca e viva. Na primeira etapa, 15 h\u00e1bitos s\u00e3o revistos para garantir que o paciente n\u00e3o desista e frutas e vegetais s\u00e3o liberados. Em seguida, aprende-se quantas calorias devem ser ingeridas e onde encontr\u00e1-las. Nenhum grupo alimentar est\u00e1 eliminado e tudo funciona com equil\u00edbrio \t\t\t\t\t\tRui Silvestre\/Unsplash \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tsharon-chen-L1ZhjK-R6uc-unsplash \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t Dieta Asi\u00e1tica ??? O continente \u00e9 enorme, mas h\u00e1 tra\u00e7os comuns na gastronomia de toda a regi\u00e3o. Uma ONG de Boston definiu uma pir\u00e2mide alimentar baseada nos costumes orientais: vegetais, frutas, castanhas, sementes, legumes e cereais integrais, assim como soja, peixe e frutos do mar s\u00e3o muito usados, enquanto latic\u00ednios, ovos e outros \u00f3leos podem ser consumidos em menor frequ\u00eancia. A dieta pede tamb\u00e9m pelo menos seis copos de \u00e1gua ou ch\u00e1 por dia, e saqu\u00ea, vinho e cerveja podem ser degustados com modera\u00e7\u00e3o \t\t\t\t\t\tSharon Chen\/Unsplash \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t \t\t \t\t\t \t\t\t \t\t \t\t0 \t Como adaptar ao Brasil?\u00a0 Apesar de alguns alimentos n\u00f3rdicos n\u00e3o serem encontrados com facilidade e a pre\u00e7os acess\u00edveis por aqui, \u00e9 poss\u00edvel comer como um viking. Para isso, basta fazer algumas substitui\u00e7\u00f5es no card\u00e1pio.<\/p>\n
???Temos uma variedade enorme de frutas vermelhas no pa\u00eds. A\u00e7a\u00ed, melancia, morango, uva e jabuticaba s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, o arenque e o salm\u00e3o podem ser trocados por til\u00e1pia, merluza, atum ou sardinha, que s\u00e3o encontrados por um pre\u00e7o mais barato???, sugere Cynara.<\/p>\n
A chia \u00e9 uma excelente fonte de fibra e tamb\u00e9m rica em \u00f4mega 3. Como a base da dieta n\u00f3rdica s\u00e3o as verduras e os legumes, \u00e9 recomend\u00e1vel ver quais as variedades da safra para conseguir pre\u00e7os mais baratos. ???No lugar dos carboidratos, a dica \u00e9 investir nos que chamamos de carboidratos complexos: o arroz integral e a mandioca s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es e f\u00e1ceis de encontrar???, esclarece a especialista.<\/p>\n
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O post Dieta viking diminui colesterol ruim. Aprenda a adaptar o card\u00e1pio apareceu primeiro em Metr\u00f3poles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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