Quem pratica prancha sabe bem o qu\u00e3o demorado um minuto pode ser. O exerc\u00edcio f\u00edsico, que consiste em deixar o corpo parado com os m\u00fasculos contra\u00eddos por 60 segundos a cada nova s\u00e9rie, \u00e9 um dos mais indicados para quem deseja fortalecer o corpo. No entanto, h\u00e1 outros meios mais eficazes e menos cansativos de conquistar um abd\u00f4men tanquinho.<\/p>\n
A prensa Pallof, por exemplo, \u00e9 t\u00e3o boa ou melhor que a prancha para trabalhar o core, segundo o personal trainer Noam Tamir. ???Ela fortalece todo o corpo, mas \u00e9 focada no abd\u00f4men???, disse o especialista ao Insider.<\/p>\n
\t \t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\texerc\u00edcio \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tPrensa Pallof \t\t\t\t\t\tReprodu\u00e7\u00e3o \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\texerc\u00edcio f\u00edsico \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tSegundo especialista, o exerc\u00edcio \u00e9 melhor que a prancha para fortalecer o abd\u00f4men \t\t\t\t\t\tGetty Images \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\tprancha \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tExemplo de desafio de abdominal que circula nas redes. Neste, o foco \u00e9 a prancha \t\t\t\t\t\tReprodu\u00e7\u00e3o\/Instagram \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\ttreino bumbum exerc\u00edcios academia \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tPraticar exerc\u00edcios f\u00edsicos ao menos duas vezes por semana \u00e9 essencial para melhorar a expectativa de vida \t\t\t\t\t\tGetty Images \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\texerc\u00edcio f\u00edsico sa\u00fade \t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tE para o bem-estar em geral \t\t\t\t\t\tGetty Images \t\t\t\t\t<\/p>\n
\t\t\t\t \t\t\t \t\t \t\t \t\t\t \t\t\t \t\t \t\t0 \t \t\tMais sobre o assunto \t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tBem-Estar \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tAgachamento para iniciantes: como fazer o exerc\u00edcio corretamente \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tNutri\u00e7\u00e3o \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\tDescubra um suplemento que ajuda atletas a ganhar massa muscular \t\t\t\t\t \t\t\t \t\t O movimento requer uma faixa de resist\u00eancia presa a um aparelho ou pilastra. Com o acess\u00f3rio posicionado corretamente, o objetivo do praticante \u00e9 pux\u00e1-la para a frente do corpo e na altura do peitoral, for\u00e7ando o abd\u00f4men, os bra\u00e7os, as costas e os gl\u00fateos.<\/p>\n
De acordo com o personal, a prensa tem outra vantagem: ela \u00e9 mais gentil com as costas que a prancha. ???Na prancha, a gravidade vai direto para a parte inferior das costas???, alertou Tamir.<\/p>\n
O exerc\u00edcio pode ser realizado em p\u00e9 ou de joelhos. Para iniciantes, a recomenda\u00e7\u00e3o do profissional \u00e9 come\u00e7ar com uma faixa de baixa resist\u00eancia e posicionar os p\u00e9s afastadas um do outro. ???Assim, h\u00e1 mais estabilidade???, conclui.<\/p>\n
A seguir, confira uma demonstra\u00e7\u00e3o do movimento em v\u00eddeo em ingl\u00eas com tradu\u00e7\u00e3o para o portugu\u00eas dispon\u00edvel.<\/p>\n
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