{"id":712646,"date":"2026-07-18T17:27:16","date_gmt":"2026-07-18T20:27:16","guid":{"rendered":"https:\/\/primeirojornal.com.br\/2026\/07\/messi-segue-dieta-mediterranea-veja-7-adaptacoes-para-brasileiros\/"},"modified":"2026-07-18T17:28:08","modified_gmt":"2026-07-18T20:28:08","slug":"messi-segue-dieta-mediterranea-veja-7-adaptacoes-para-brasileiros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/2026\/07\/18\/messi-segue-dieta-mediterranea-veja-7-adaptacoes-para-brasileiros\/","title":{"rendered":"Messi segue dieta mediterr\u00e2nea; veja 7 adapta\u00e7\u00f5es para brasileiros"},"content":{"rendered":"<br \/>\n<h2>Messi abra\u00e7a a dieta mediterr\u00e2nea: frescor, azeite e peixes no centro das refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Resumo: Lionel Messi segue a dieta mediterr\u00e2nea, priorizando alimentos frescos e locais como vegetais, frutas, leguminosas, azeite de oliva e peixes, para qualidade de vida e sa\u00fade duradoura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Segundo a nutr\u00f3loga Marcella Garcez, esse padr\u00e3o alimentar coloca esses componentes no centro das refei\u00e7\u00f5es, com o azeite de oliva sendo a principal gordura. A proposta \u00e9 simples, equilibrada e fortemente associada \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<blockquote>\n<p>A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 um dos padr\u00f5es alimentares mais estudados e recomendados por profissionais de sa\u00fade devido \u00e0s comprovadas vantagens em v\u00e1rias \u00e1reas da sa\u00fade. Embora n\u00e3o seja a \u00fanica dieta saud\u00e1vel, \u00e9 considerada uma das melhores por seu equil\u00edbrio nutricional, simplicidade e impacto positivo em v\u00e1rios aspectos da sa\u00fade.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"gallery\" aria-label=\"Galeria de alimentos da dieta mediterr\u00e2nea\" style=\"display: grid; grid-template-columns: repeat(auto-fill, minmax(180px, 1fr)); gap: 8px;\">\n<figure style=\"margin:0;\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.metroimg.com\/2026\/06\/lionel-messi-argentina.jpg\" alt=\"Messi comemora gol pela Argentina\" width=\"600\" height=\"400\" style=\"width:100%; height:auto;\"><br \/>\n  <\/figure>\n<figure style=\"margin:0;\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.metroimg.com\/2025\/12\/23110515\/GettyImages-1031336378.jpg\" alt=\"Abacate rico em fibras\" width=\"600\" height=\"400\" style=\"width:100%; height:auto;\"><br \/>\n  <\/figure>\n<figure style=\"margin:0;\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.metroimg.com\/2025\/11\/07151718\/mamao-2.jpg\" alt=\"Mam\u00e3o \u00e9 uma fruta com vitaminas A e C\" width=\"600\" height=\"400\" style=\"width:100%; height:auto;\"><br \/>\n  <\/figure>\n<figure style=\"margin:0;\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.metroimg.com\/2026\/02\/kiwi_0.jpg\" alt=\"Kiwi rico em fibras\" width=\"600\" height=\"400\" style=\"width:100%; height:auto;\"><br \/>\n  <\/figure>\n<figure style=\"margin:0;\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.metroimg.com\/2025\/11\/17140759\/Morango_6.jpg\" alt=\"Morango, fruta com baixo \u00edndice glic\u00eamico\" width=\"600\" height=\"400\" style=\"width:100%; height:auto;\"><br \/>\n  <\/figure>\n<figure style=\"margin:0;\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.metroimg.com\/2024\/03\/31151622\/GettyImages-601950146-1.jpg\" alt=\"Mirtilos ajudam a reduzir inflama\u00e7\u00e3o\" width=\"600\" height=\"400\" style=\"width:100%; height:auto;\"><br \/>\n  <\/figure>\n<figure style=\"margin:0;\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.metroimg.com\/2026\/07\/high-angle-coconut-with-spoon-burlap.jpg\" alt=\"Coco seco natural, fonte de fibras\" width=\"600\" height=\"400\" style=\"width:100%; height:auto;\"><br \/>\n  <\/figure>\n<figure style=\"margin:0;\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.metroimg.com\/2026\/07\/gettyimages-2284544474.jpg\" alt=\"Sele\u00e7\u00e3o de alimentos mediterr\u00e2neos\" width=\"600\" height=\"400\" style=\"width:100%; height:auto;\"><br \/>\n  <\/figure>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Benef\u00edcios da dieta mediterr\u00e2nea<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Gorduras saud\u00e1veis<\/strong> ajudam a reduzir o LDL e protegem o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Fibras e carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico auxiliam no controle do diabetes.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00d4mega-3 dos peixes sustenta a sa\u00fade cerebral e pode frear o decl\u00ednio cognitivo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Diversos estudos associam maior expectativa de vida a esse padr\u00e3o alimentar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Frutas, legumes, nozes e azeite combatem inflama\u00e7\u00f5es no organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como adaptar a dieta<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Apesar das vantagens, esse estilo pode exigir planejamento, especialmente para quem precisa de mais prote\u00edna animal. Em muitos casos, peixes enlatados como atum e sardinha s\u00e3o op\u00e7\u00f5es acess\u00edveis e pr\u00e1ticas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cSubstituir \u00f3leos refinados por azeite de oliva, aumentar o consumo de vegetais, frutas, leguminosas e peixes, e reduzir carne vermelha e ultraprocessados s\u00e3o passos vi\u00e1veis para muitos brasileiros\u201d, orienta Garcez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al\u00e9m disso, a ades\u00e3o ao padr\u00e3o mediterr\u00e2neo pode ter custo maior em regi\u00f5es onde azeite, peixes frescos e frutas t\u00eam pre\u00e7os elevados. Ainda assim, pequenas mudan\u00e7as\u2014como usar azeite como principal gordura, escolher gr\u00e3os integrais e priorizar vegetais\u2014podem trazer benef\u00edcios reais para a sa\u00fade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Abaixo, confira sete maneiras para o brasileiro \u201cmediterranizar\u201d a dieta: <\/p>\n<ol style=\"margin-left: 2rem;\">\n<li>Azeite de oliva como principal fonte de gordura, substituindo \u00f3leos refinados.<\/li>\n<li>Mais vegetais e legumes nas refei\u00e7\u00f5es, com prioridade em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Inclua mais peixes, como sardinha e atum enlatado, quando o peixe fresco estiver caro.<\/li>\n<li>Leguminosas: feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico, ricas em fibras e prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Frutas frescas como sobremesa ou lanche.<\/li>\n<li>Gr\u00e3os integrais: escolha p\u00e3es, massas e arroz integrais.<\/li>\n<li>Modera\u00e7\u00e3o na carne vermelha, priorizando aves e peixes.<\/li>\n<li>Oleaginosas: nozes, am\u00eandoas e castanhas, com modera\u00e7\u00e3o por serem cal\u00f3ricas.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">E voc\u00ea, j\u00e1 est\u00e1 incorporando elementos da dieta mediterr\u00e2nea no seu dia a dia? Conte nos coment\u00e1rios como voc\u00ea costuma adaptar as refei\u00e7\u00f5es, quais alimentos s\u00e3o indispens\u00e1veis no seu prato e quais dificuldades encontra na pr\u00e1tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Messi abra\u00e7a a dieta mediterr\u00e2nea: frescor, azeite e peixes no centro das refei\u00e7\u00f5es Resumo: Lionel Messi segue a dieta mediterr\u00e2nea, priorizando alimentos frescos e\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":712648,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[244],"tags":[],"class_list":["post-712646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712646","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=712646"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":712647,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712646\/revisions\/712647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/712648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=712646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=712646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetabaiana.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=712646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}